ארנק קלוריות הוא מונה קלוריות חינמי שהופך את האכילה והפעילות הגופנית למאזן יומי שוטף אחד, כך שיעדי המשקל מפסיקים להיות עניין של ניחוש. קבעו משקל יעד, תעדו מה אכלתם ומה עשיתם, והאפליקציה תציג בכל רגע כמה קלוריות נותרו לפני הארוחה הבאה.
ארנק קלוריות פועל על אותו עיקרון של חשבון בנק, רק שמיושם על אוכל. מזינים גובה, משקל ומשקל יעד, והאפליקציה קובעת יעד קלורי יומי הגיוני. כל ארוחה שמתועדת מנוכה מהיעד, וכל פעילות גופנית מוסיפה מרחב חזרה — כך שבכל שלב ביום ניתן לראות מאזן ברור. לאורך השבועות האפליקציה עוקבת אחר המשקל ביחס ליעד ומציגה את המגמה. הכלי פועל בדפדפן ללא כל התקנה, וניתן להתחיל את היום הראשון גם ללא כניסה לחשבון.
שינוי במשקל מסתכם בסופו של דבר במאזן פשוט בין קלוריות שנצרכות לבין קלוריות שנשרפות — אך בלי תיעוד, אי אפשר להרגיש את המאזן הזה במדויק. מספר מתועד מחליף ניחוש משוער, ומספר שרואים אותו הרבה קל יותר לנהל מאשר תחושה עמומה של אכילת יתר. ספירת קלוריות גם חושפת היכן מסתתרות ההפתעות — שתייה, רטבים וחטיפים שמצטברים בשקט. המטרה היא לא ציון מושלם ביום מסוים, אלא מגמה עקבית בכיוון הנכון.
קובעים משקל יעד ויעד קלורי יומי, מתעדים ארוחות לאורך היום, ומוסיפים פעילות גופנית שמחזירה חלק מהמאזן. האפליקציה שומרת על סכום שוטף ועל רצף יומי שגדל ככל שהשגרה נשמרת — מה שהופך את התיעוד לרוטינה קטנה ולא למשימה מעיקה. תזכורות יומיות שומרות על הרצף. חשבון Yesodi חינמי שומר את כל ההיסטוריה על פני כל המכשירים, כך שכל יום מתועד נשמר וגרף המגמה לטווח ארוך נשאר שלם לאורך שבועות וחודשים. אין פרסומות ואין צורך במסלול בתשלום כדי לצפות בהתקדמות הבסיסית.
הכלי מתאים למגוון יעדים נפוצים. מי שרוצה לרדת במשקל יכול לשמור על גירעון קלורי יומי ולעקוב אחר ירידת המגמה. מי שמנסה לשמור על משקלו יכול לוודא שהמאזן נשאר קרוב לאפס לאורך השבוע. אנשים שמתאמנים יכולים לתעד פעילות גופנית ולראות כיצד היא מאזנת ארוחה גדולה יותר. כל מי שסתם סקרן לגבי התזונה שלו יכול לנהל יומן אכילה למספר ימים, ללמוד לאן הקלוריות באמת הולכות — ואז להחליט מה לשנות.
תעדו ארוחות ברגע שהן קורות ולא בניסיון להיזכר בכל היום בלילה, כי הזיכרון נוטה לזלזל בכמויות. כללו שתייה ושמן בישול, שקל להתעלם מהם אך לעיתים קרובות הם משמעותיים. שאפו לעקביות על פני דיוק, כי רישום גס כל יום עדיף על רישום מדויק פעם בשבוע. המשיכו את הרצף גם בימים עמוסים, כי תיעוד רצוף שווה הרבה יותר. התמקדו במגמה השבועית ולא במספר יומי בודד, מכיוון שהמשקל מושפע באופן טבעי מנוזלים ומאוכל שעדיין בדרך.
האם זה חינמי?
כן. ארנק קלוריות הוא מונה קלוריות חינמי המובנה ב-Yesodi. תיעוד ארוחות, מעקב אחר פעילות גופנית וצפייה בהתקדמות לעבר משקל יעד אינם עולים דבר, ואין צורך במסלול בתשלום לשימוש הבסיסי.
האם אני צריך חשבון?
לא. ניתן לתעד את היום הראשון ללא כניסה לחשבון. פתיחת חשבון Yesodi חינמי שומרת את יומן הפעילות, היעדים וההיסטוריה המלאה על פני כל המכשירים, כך שההתקדמות לא תאבד כשמחליפים טלפון.
איך הוא סופר קלוריות?
הוא קובע יעד קלורי יומי על פי פרטי הגוף ומשקל היעד, מנכה כל ארוחה מתועדת ומוסיף בחזרה קלוריות מפעילות גופנית — תוך שמירה על מאזן שוטף לאורך היום.
האם ניתן לעקוב גם אחר פעילות גופנית וגם אחר אוכל?
כן. פעילות גופנית מתועדת לצד הארוחות ומוסיפה מרחב חזרה למאזן היומי, כך שהפעילות מתבטאת ישירות בכמה ניתן לאכול ועדיין להישאר ביעד.
האם זה עובד בטלפון?
כן. ארנק קלוריות פועל בדפדפן אינטרנט בטלפון ובמחשב, ללא כל הורדה או התקנה.
זמין גם ב: Deutsch · Français · Español · Italiano · Português · Nederlands · Polski · Svenska
Join Yesodi →